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Por Dr. Michael A. Smith, doctor en Medicina
No hay duda de que mantener la salud y el rendimiento cognitivos es fundamental para disfrutar de una vida larga y sana. Por suerte, existen muchas formas de mantener la agudeza mental, lo cual es particularmente importante a medida que y dejamos de trabajar.
¿Sabía que jubilarse antes de tiempo (por divertido que pueda parecer) está vinculado a una disminución de la agudeza mental? Evite esos lapsus relacionados con la edad poniendo a prueba su cerebro todos los días: haga crucigramas o sudokus, lea, escuche música o practique cualquier otro pasatiempo que le estimule la mente.
Además, el ejercicio (tanto cardiovascular como de fuerza) ayuda a fortalecer la mente y los músculos, y dormir y controlar el estrés diario son aspectos absolutamente esenciales para evitar esa sensación de "agotamiento".
¿Se pregunta qué más puede hacer para mantener la salud cerebral? La alimentación es tan importante como estos otros comportamientos beneficiosos para el cerebro. Además de consumir alimentos nutritivos y equilibrados, existen ciertos nutrientes que se han investigado desde hace tiempo por su apoyo a la salud cognitiva.
Los siguientes siete minerales y compuestos son una buena forma de mejorar su rutina beneficiosa para el cerebro.
Al magnesio se le denomina "mineral poderoso" por una razón: ¡interviene en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo! El L-treonato de magnesio, una forma especial de magnesio, favorece la memoria de trabajo, también llamada memoria a corto plazo (por ejemplo, dónde ha dejado las llaves, etc.). Además, el L-treonato de magnesio contribuye a una mejor velocidad de memoria y a un funcionamiento cognitivo general, lo que reduce la posibilidad de que olvide por qué entró a una habitación.
En un ensayo aleatorio controlado con placebo, el grupo que recibió una dosis diaria de L-treonato de magnesio mostró una mejora considerable de la función cognitiva y ejecutiva en tan solo 12 semanas.1
Los factores normales de envejecimiento del cerebro pueden afectar la memoria, la salud cerebral y la función cognitiva. Algunos nutrientes como la colostrinina, un polipéptido que está presente en la leche, pueden ayudar a mantener el bienestar cognitivo a medida que se envejece. Los estudios clínicos han demostrado que la colostrina puede ayudar a mejorar y mantener la cognición, la memoria y la función mental2-4. Para obtener mejores resultados, combine la colostrina con el mineral litio, que posee propiedades excepcionales para promover la salud y la función cerebral5. (También se utiliza desde hace tiempo para mejorar el estado de ánimo).
Los huevos se consideran "alimento para el cerebro" porque las yemas contienen colina. La alfa-gliceril fosforilcolina, o alfa-GPC, es un compuesto natural de colina que está presente en el cerebro, entre otras partes del organismo, y que se ha investigado por su contribución a una función cognitiva saludable6-8. Otro compuesto que funciona muy bien en combinación con la alfa-GPC es la fosfatidilserina (PS), que también contribuye a la función cognitiva, así como a la memoria9-11.
La pregnenolona, una hormona producida por las células nerviosas especializadas del organismo, influye enormemente en el bienestar general, incluida la salud del cerebro. También influye en el estado de ánimo, la memoria y el sueño. Sin embargo, al igual que muchas de las hormonas que producimos, como los estrógenos, la progesterona e incluso las reservas de melatonina, la "hormona del sueño", nuestros niveles tienden a descender a medida que envejecemos. Tomar pregnenolona es una buena forma de mantener todas estas funciones importantes.
¿Se le escapa el nombre de su vecino? ¿Siente que su mente en estos días no retiene muy bien las cosas? Una buena idea es considerar la posibilidad de tomar salvia como apoyo cognitivo adicional. No hablamos de la especia que se usa para cocinar, aunque proviene del mismo tipo de planta; hablamos de un nuevo extracto de salvia, Sibelius, que se ha investigado clínicamente como estimulante de la función cognitiva. En un estudio clínico aleatorio, controlado con placebo y doble ciego, esta salvia patentada mejoró la precisión de la atención, la memoria de trabajo y el reconocimiento y recuerdo de palabras12.
La ashwagandha es un adaptógeno, lo que significa que ayuda a mantener el equilibrio físico, emocional y mental. Es una buena opción para quienes desean mantener la energía y al mismo tiempo la calma, algo muy importante en el mundo agitado de hoy en día.
Para potenciar los beneficios de la ashwagandha para la salud cerebral, pruebe a tomarla con otros nutrientes beneficiosos para el cerebro. Por ejemplo, combínela con salvia y PS para obtener una estrategia más completa de apoyo al cerebro.
Para agudizar la concentración y la atención mental, nada mejor que los nootrópicos. Estos nutrientes sirven para potenciar al máximo la capacidad cerebral al estimular la resistencia y el rendimiento mental. Favorecen el aprendizaje, la cognición y los procesos mentales, lo que a su vez puede aumentar la productividad y el rendimiento, y podría ayudar a mejorar el equilibrio general de la química cerebral, lo que puede potenciar la atención.
En términos técnicos, la cafeína se considera un nootrópico, pero se han estudiado varios ingredientes que favorecen la velocidad de procesamiento neuronal, el pensamiento rápido, la memoria y la concentración sin cafeína. Dos de ellos son el extracto de gotu kola estandarizado y el extracto integral de bacopa. Según un estudio de dos meses de duración, los participantes que tomaron extracto de gotu kola experimentaron una mejora considerable del tiempo de reacción y de la precisión de la memoria de trabajo13. En un estudio doble ciego controlado con placebo de estudiantes de medicina sanos, los participantes que tomaron bacopa experimentaron una mejora significativa de la atención, la concentración, el recuerdo y la memoria de trabajo en comparación con el placebo. 14.
La hoja de mango y el aceite de menta también se consideran nootrópicos, y además no contienen cafeína. Al tomarse en combinación, restablecen la concentración y la atención, reducen la fatiga mental general y contribuyen al rendimiento cognitivo. ¿Cómo pueden tener las plantas un poder tan considerable? Este dúo dinámico para la concentración ayuda a regular las vías relacionadas con una respuesta inflamatoria sana para favorecer la salud cognitiva y el equilibrio de los neurotransmisores, los mensajeros químicos del cerebro15-17.
Ya sea para mejorar la memoria, concentrarse, pensar con rapidez o simplemente para mantener la mente sana el mayor tiempo posible, la buena noticia es que existen muchos nutrientes que pueden ayudarlo a lograr sus metas. Combínelos con una dieta equilibrada, ejercicio regular, sueño suficiente, y uno o dos pasatiempos que estimulen la mente, y podrá mantener su cerebro en forma por muchos años más.
Referencias:
