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A pesar de su nombre, el aceite de magnesio no es un aceite. Es cloruro de magnesio disuelto en agua, creando una solución resbaladiza que se puede rociar o frotar sobre la piel o agregar al agua del baño.
Si el magnesio se absorbe de la piel en cantidades nutricionalmente significativas sigue sin resolverse. En un estudio piloto de 2017, 25 adultos sanos aplicaron diariamente una crema de magnesio o placebo durante dos semanas. El magnesio sérico y urinario aumentó más en el grupo de magnesio, pero la diferencia entre grupos no fue estadísticamente significativa.1 La capa más exterior de la piel, el estrato córneo, está diseñada para restringir el paso de sustancias solubles en agua, incluyendo iones de magnesio. Los folículos pilosos se han propuesto como una ruta alternativa, pero esto no se ha establecido como una vía clínicamente significativa en humanos.
Ningún estudio basado en la evidencia ha establecido un beneficio para la salud de la aplicación tópica de magnesio. Los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. (NIH) nivel de ingesta superior tolerable de 350 mg diarios se aplica al magnesio de suplementos y medicamentos orales, no de productos tópicos.2 El piloto de absorción 2017 utilizó una crema que proporciona 56 mg de magnesio al día al principio.1 Un enfoque práctico es seguir las instrucciones del producto o aplicar una capa ligera una vez al día al principio, luego reducir el concentración o frecuencia si se produce irritación.
Los productos tópicos pueden atraer a las personas a las que no les gustan las píldoras o experimentan diarrea o malestar estomacal por el magnesio oral. Sin embargo, el magnesio oral tiene una base de evidencia mucho más fuerte para aumentar la ingesta de magnesio debido a que su absorción y dosificación están bien establecidas. No hay datos que respalden que llegue suficiente magnesio a la circulación cuando se aplica a la piel para mejorar el estado del magnesio.
El aceite de magnesio se masajear comúnmente en los músculos doloridos o tensos. En un pequeño estudio de factibilidad de 2015, 40 mujeres con malestar muscular recibieron instrucciones de aplicar aerosol de cloruro de magnesio en sus brazos y piernas dos veces al día durante cuatro semanas. Solo 24 completaron el estudio, y las puntuaciones de los síntomas mejoraron con respecto al valor basal.3 Debido a que el estudio fue de etiqueta abierta y no tuvo un grupo placebo, la mejoría no puede separarse de un efecto placebo, masaje, fluctuación natural de los síntomas u otras influencias. Los productos a veces combinan magnesio con ingredientes como árnica, pero la combinación también carece de evidencia de ensayos clínicos.
Algunas personas agregan magnesio tópico a su rutina de acostarse. Aunque el magnesio oral ha sido estudiado para dormir, ningún ensayo controlado con placebo ha establecido que el magnesio tópico mejore el sueño o la relajación.
Los aerosoles de magnesio y los productos llamados aceite de magnesio son generalmente soluciones de cloruro de magnesio a base de agua. Las cremas y lociones agregan una base emoliente que puede sentirse más cómoda en la piel seca o sensible. Ninguna evidencia clínica muestra que un formato tópico se absorba mejor que otro, por lo que la elección se reduce principalmente a la comodidad y conveniencia. Las escamas de magnesio, utilizadas como remojo en el baño en lugar de aplicarse directamente sobre la piel, son un producto relacionado pero separado cubierto con más detalle en guía dedicada de iHerb para escamas de magnesio.
El magnesio tópico no se ha estudiado adecuadamente en niños. Los padres deben consultar a un pediatra antes de usarlo, elegir un producto sin aroma cuando sea posible, realizar una pequeña prueba de parche y aplicarlo solo sobre la piel intacta.
Hierva 1/2 taza de agua destilada. Viértelo sobre 1/2 taza de copos de cloruro de magnesio, revuelva hasta que se disuelva, enfríe completamente y transfiera la solución a una botella rociadora limpia. El sulfato de magnesio, o sal de Epsom, es un compuesto diferente y no es un sustituto directo en esta receta. Los aceites esenciales como la lavanda o el aceite de eucalipto son opcionales, pero pueden irritar la piel sensible y deben omitirse de los productos destinados a niños.
Las áreas de aplicación comunes incluyen los hombros, el cuello, la parte superior de la espalda, los antebrazos y las piernas. Primero pruebe un área pequeña, especialmente si tiene piel sensible, y evite la cara, la piel recién afeitada, erupciones cutáneas, cortes y otras áreas irritadas. Si el hormigueo o el ardor son molestos, enjuague el producto y use una solución más diluida la próxima vez. La irritación persistente es una razón para dejar de usarlo. El escozor probablemente refleja el efecto irritante de una solución concentrada de cloruro de magnesio en la piel; no es una medida validada de la deficiencia de magnesio.
Debido a que la absorción a través de la piel parece ser limitada e inconsistente según los datos piloto disponibles, el magnesio tópico generalmente se considera de menor riesgo que la suplementación oral para la mayoría de los adultos sanos. Todavía se aplican algunas precauciones:
Posiblemente en pequeñas cantidades, pero la absorción sistémica significativa no se ha demostrado de manera convincente. El único piloto humano controlado no encontró ningún beneficio sérico o urinario estadísticamente significativo en la población completa del estudio.1
Algunos usuarios lo encuentran calmante, pero el único estudio relevante de magnesio-aerosol fue pequeño, incontrolado y realizado en mujeres que experimentan malestar muscular generalizado.3 Los efectos del masaje y la expectativa pueden contribuir al beneficio percibido. La evidencia de magnesio oral en los calambres musculares esqueléticos ordinarios también es limitada.4
Generalmente se tolera bien en la piel intacta. La queja más común es escozor temporal, hormigueo o picazón, especialmente en la piel seca, recién afeitada o irritada. Esta sensación no indica la gravedad de la deficiencia de magnesio.
Aplica una capa ligera sobre la piel intacta y masajea. Siga las instrucciones del fabricante y enjuáguelo si se desarrolla irritación. Ninguna investigación ha establecido un sitio de aplicación, tiempo o duración óptimos.
Generalmente son el mismo producto; “aceite de magnesio” describe la sensación ligeramente aceitosa de una solución de cloruro de magnesio y agua, mientras que “spray” describe cómo se empaqueta y aplica típicamente. Algunos productos etiquetados como “aerosol de magnesio” usan una concentración ligeramente diferente o ingredientes agregados, por lo que vale la pena revisar la etiqueta si un caso de uso específico le importa.
El aceite de magnesio y el aerosol son productos tópicos económicos de cloruro de magnesio que se utilizan comúnmente para el dolor muscular, la tensión y la relajación. Pueden sentirse calmantes, pero la evidencia de una absorción significativa a través de la piel o beneficios clínicos específicos sigue siendo débil. Los adultos sanos pueden probarlos razonablemente con las precauciones adecuadas para la piel, pero el magnesio tópico no debe presentarse como equivalente a la suplementación oral para corregir la ingesta inadecuada de magnesio. Para conocer los efectos mucho más estudiados del magnesio oral sobre el sueño, la relajación y la salud cerebral, consulte las guías dedicadas de iHerb sobre esos temas. Explore la gama completa de suplementos de magnesio de iHerb para encontrar una forma que se adapte a su rutina.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
